लोगों को वजन बढ़ाने में संघर्ष करने के सबसे आम कारणों में से एक यह है कि उनका उच्च चयापचय है। चयापचय उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, और उच्च चयापचय वाले लोग कम चयापचय वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से कैलोरी जलाते हैं। यदि आपके पास उच्च चयापचय है, तो आप पा सकते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपके पास बड़ी भूख नहीं है या यदि आप तंग बजट पर हैं और बहुत अधिक खाना नहीं खा सकते हैं।
वजन नहीं बढ़ने के कारण-
वजन बढ़ने में कठिनाई का एक और कारण यह हो सकता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। भले ही आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हों, यदि आप समग्र रूप से पर्याप्त भोजन नहीं ले रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर रहे हों। यह विशेष रूप से सच है अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यदि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो अपने हिस्से के आकार को बढ़ाने या अपने आहार में अधिक कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ, जैसे पागल, बीज, और एवोकाडो शामिल करने का प्रयास करें।
वजन बढ़ने में कठिनाई का एक और संभावित कारण यह है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। वजन बढ़ाने सहित स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर का उत्पादन करता है, जो आपके चयापचय को बाधित कर सकता है और वजन बढ़ाना कठिन बना सकता है। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
कई अन्य कारक हैं जो वजन बढ़ाने में कठिनाई में योगदान दे सकते हैं, जिनमें कुछ चिकित्सीय स्थितियां, दवाएं और आनुवंशिकी शामिल हैं। यदि आपने अपना कैलोरी सेवन बढ़ाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश की है लेकिन अभी भी वजन बढ़ाने में कठिनाई हो रही है, तो आगे के मूल्यांकन और मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सहायक हो सकता है।
अंत में, ऐसे कई संभावित कारण हैं जिनकी वजह से आपको वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है, और इस मुद्दे पर काबू पाने की कुंजी मूल कारण को समझना और इसे दूर करने के लिए कदम उठाना है। चाहे यह एक उच्च चयापचय है, पर्याप्त भोजन नहीं करना, पर्याप्त व्यायाम नहीं करना, या कोई अन्य कारक, ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप वजन बढ़ाने और अपने वांछित शरीर के वजन तक पहुंचने में मदद के लिए कर सकते हैं।
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FAQs
मोटे होने की गोली का नाम क्या है?
वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से डिजाइन की गई कोई गोली नहीं है। कुछ दवाएं, जैसे कि स्टेरॉयड या कुछ एंटीडिप्रेसेंट, साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ा सकती हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से वजन बढ़ाने के उद्देश्य से नहीं किया जाता है। अपने वजन के बारे में किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम कार्यप्रणाली निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
मेरा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है?
आपका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है इसके कई संभावित कारण हैं। कुछ संभावित कारणों में एक उच्च चयापचय, कैलोरी का अपर्याप्त सेवन, मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम की कमी, या एक चिकित्सा स्थिति शामिल है जो आपके वजन को प्रभावित करती है। यह भी संभव है कि आपका वजन बढ़ रहा हो, लेकिन यह आपके शरीर की संरचना में बदलाव (जैसे मांसपेशियों में वृद्धि या वसा द्रव्यमान में कमी) के कारण ध्यान देने योग्य नहीं है। आपका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है इसका विशिष्ट कारण निर्धारित करने के लिए, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा होगा।
वजन बढ़ाने के लिए दूध कब पीना चाहिए?
वजन बढ़ाने के लिए दूध पीने का सबसे अच्छा समय दिन का कोई निश्चित समय नहीं है। हालांकि, दूध अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हो सकता है जो स्वस्थ, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को दूध को अपने भोजन और नाश्ते में शामिल करने में मदद मिलती है, जबकि अन्य इसे अकेले पेय के रूप में पीना पसंद करते हैं। आमतौर पर दूध और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन एक साथ करने के बजाय पूरे दिन में करने की सलाह दी जाती है। किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।
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